深吸一口气，用双臂的力量将身体推离地面，同时保持身体挺直。这个动作可以锻炼胸部、腹部和手臂的力量，提高核心稳定性。深吸一口气，慢慢将脊椎弯曲，向上凸起背部。上身保持挺直，双手放在身体两侧。这个动作可以增强腿部力量，锻炼大腿和臀部肌肉。通过以上动作，我们可以有效舒展身体，改善姿势。

舒展身体，改善姿势的健身动作

1. 柔软开背：愉快的拉伸

握住一根瑜伽绳，双手放在胸前，双脚并拢，保持坐姿。深吸一口气，慢慢抬起上身，同时将头和手臂向后仰，用力伸展背部。会感到一股舒畅的拉伸感。

2. 鸽子式：疏通髋关节

双腿弯曲，一个小腿向前伸直，另一个小腿向后放松，并尽量靠近臀部。将手掌放在身体两侧或前方，深吸一口气，慢慢用力伸直背部，向后仰头。这个动作可以疏通髋关节，释放髋部压力。

3. 俯卧撑：提高核心力量

躺在地板上，手臂弯曲，手掌放在肩膀下方。深吸一口气，用双臂的力量将身体推离地面，同时保持身体挺直。这个动作可以锻炼胸部、腹部和手臂的力量，提高核心稳定性。

4. 平衡踮脚：增强小腿力量

两脚并拢，双手放在身体两侧。深吸一口气，用脚掌的力量将身体推离地面，尽量达到踮起脚尖的状态。保持平衡，感受小腿的力量。这个动作可以增强小腿肌肉，提高平衡能力。

5. 猫式：舒缓背部疲劳

手掌和膝盖着地，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。深吸一口气，慢慢将脊椎弯曲，向上凸起背部。然后呼气，慢慢将脊椎向下弯曲，使背部向下凹陷。可以重复进行，舒缓背部疲劳。

6. 跪姿弓箭步：增强腿部力量

一个脚跪地，另一只脚迈出一大步，膝盖弯曲。上身保持挺直，双手放在身体两侧。深吸一口气，慢慢用力将身体向下推，保持平衡。这个动作可以增强腿部力量，锻炼大腿和臀部肌肉。

通过以上动作，我们可以有效舒展身体，改善姿势。希望你能在健身中找到乐趣，并享受健康带来的美好！